Mandag kveld holdt jeg ei basis/styrkeøkt i Totenhallen for håndbaljenter 99. En topp motivert og sprudlende jentegjeng som ga jernet! Jeg kjørte mage- og ryggøvelser basert på egenvekt uten noen apparater. Det er fullt mulig å få ei god treningsøkt uten å bruke et «fancy» treningssenter! Veldig moro å være intruktør og dele litt av mine erfaringer. Det er givende å kunne bidra og gi noe tilbake til sponsorer og idrettsjenter!
Her er øvelsene jeg kjørte:
-3 sett på hver øvelse – ca 30min
1A: Planke variasjon – 20 reps
– starte i planke på albue, jobbe opp og ned med strake armer og ned i planke igjen
1B Sidestøtte V – 20 rep
– starte i sideposisjon, enten strak arm eller albue. Vri deg over fra høyre til venstre sideposisjon, hold og vri det tilbake. Stabliser i holdte.
2B: Omvendt situps – holde – 10sek, raskt opp 6 runder – Rolig tempo – virvel for virvel
2A: Diogonalløft – 10 rep hver side
3A: Utfall – 20reps (10 hvert bein) rep hvert bein
– ned 90grader – spark kjapt opp til utgangsposisjon
3B: Sidehev – 12 rep hver side.
– Hev og senk hoften sideveis.
4A: Rygg øvelse – Slå på hender (to og to), hev beina, stram i rygg og rumpe
4B: Albuetrillebår – slipp ett og ett ben vilkårlig. Stabliser i hofta.
Prøv du også!
Hilsen Elisabeth
